[...] ziemniaków, 200g warzyw, pieczarki) 3.Ryż z twarogiem (150g ryżu, 250g twaroga, 150g truskawek, sos biała czekolada) 4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna) Była przerwa, brzuch troche jeszcze czuć ale to bardziej głowa niż ciało. Dziś wgl ochoty na jedzenie nie ma bo ząb boli :-/ Jutro dentysta, wstyd się przyznać ale duży chłopczyk dyga się [...]
[...] ale okres %-) więc zrobię w przyszłym tyg i z badaniami od razu cisnę do Łukasza ;-) może faktycznie, kortyzol wywalony stąd u mnie wieczna opuchlizna :-)) wydety brzuch po zalewdi 70g ww :-D ? rozumiem jakbyś w jednym posiłku miała np 280ww jak ja mam w po treningowym %-) Mariusz: ale to też moze byc tym spowodowane ze metabolizm [...]
[...] na czworogłowym 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 --> + 1 sztaba do obu ćwiczeń 7. brzuch - 80 rep 8. łydki siedząc- 50 rep; 50 kg,70 kg Trening "lekki" na klatę. nie patrzyłem na rozpiskę i zamiast w ostatniej serii robić 3 repsy to poleciałem 5 x5 }:-( [...]
Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]
Witam wszystkich!!! W końcu wróciłam, cała i zdrowa, choć z ogromnymi wyrzutami sumienia @-| Teraz siedząc i widząc swój wylewający się ze spodni brzuch i guzik od koszuli, który zaraz chyba wybuchnie na brzuchu mam lekką załamkę... SPOWIEDŹ Weekendowe menu: w piątek pizza i drinka Jack Daniels ze spritem - mój ulubiony. Sobota bułka z serem, na [...]
[...] brak Zalewa mnie na wysokich węglach (słaba wrażliwość insulinowa) - ale radzę sobie z tym powoli, a tu wrzucam jedynie trening do oceny 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Podciąganie się na drążku 4 x 12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 8 pow + Przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 5 x 12-15 pow - [...]
[...] chyba wazniejszy jest efekt w dalszej perspektywie a nie bikini i pozniej znowu to samo), chocbym nie wiem jakie wyzwania Ewa Ch rzucala na FB. Zadne super zestawy na plaski brzuch i smukle uda albo brazylijskie posladki. Nota bene Ewa powinna wiedziec, ze Brazylijki robia zadki z takim ciezarem, ze strach, a nie jakies 3x15 wykopikow luzna [...]
[...] na palce) 3x 10-15 20/25/30 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 + nadgarstki -talerze 5/5/10kg Komentarz 1. mały progresik. dzisiaj zauważyłam że czasem puszczam brzuch odkładając sztangę :-( 2. ok lubię progresik 3. wykańcza mnie to ćw byłam zlana potem. chcę je zamienić na coś innego 4.ok. ciężar samych talerzy 5.ok ciężko. jak to [...]
[...] nie zjadłam) + resztka warzyw j.w. Napoje: woda, kawa czarna, wino wytrawne Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Udało się zrobić trening, mimo, że brzuch dokuczał mi wczoraj cały dzień. No i pogoda sprzyjała co najwyżej spaniu. Przy mostku zadek bolał mocno, pomimo, znikomego ciężaru i pomimo tego, że ten ciężar już [...]
nightingal mam małe rączki, więc bez rękawiczek mogłam ją lepiej złapać, bardziej hmm szczelnie;-) Ale różnica mnie bardzo zaskoczyła, aż takiej się nie spodziewałam, a w sumie zakładałam je tylko z przyzwyczajenia Dzień 246 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x [...]
[...] cm OBWÓD TALI : 66 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? fajny, umięsniony brzuch, szczuplutkie uda, fajny tyłek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: wrażliwe kolana, rzepki WADY [...]
[...] Witam ponownie ! 25.05.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos górny 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 9 80kg x 8 80kg x 8 ( 1 z pomocą ) 60kg x 10 60kg x 10 2. Rozpiętki skos [...]
[...] (bieganie) 5 razy w tygodniu suplementujac termogenikiem z treca oraz bialkiem i bcaa. Ostatnio jednak (5 miesiecy temu) zaczalem jednoczesnie robic trening kalisteniczny na brzuch (http://darebee.com/workouts/masterpack-workout.html) oraz rozne wariacje na drazku 3x w tygodniu rownoczesnie biegajac 5x. Moj cel to wypalenie resztek tluszczu oraz [...]
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /SFD/Images/2015/5/25/11e92d87625b4dbe997bdd50bd74789a.jpg [...]
[...] dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy przepuklinie i brzuch trzeba powoli. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie wyrzeźbienie przy nie straceniu obwodó Staż treningowy na siłowni : pół [...]
[...] na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. supermany 3b. woodchoper 3x 10 4. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 + brzuch A1 brzuszki 3x25 A2. Wznosy nog w zwisie 3x20 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-25 15:20:32 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-25 15:21:35
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
